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      中醫體質辨識與調養之一平和質養身

      中醫體質是指人體生命過程中,在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。是人類在生長、發育過程中所形成的與自然、社會環境相適應的人體個性特征。
      中醫體質量化辨識與調養指導旨在為體質辨識及與中醫體質相關疾病的防治、養生保健、健康管理提供依據,體現了中醫學“治未病”的思想,是“治未病”的有效方法和重要途徑,有利于實施個體化診療,有利于提高國民健康素質,對于防治慢性非傳染性疾病具有現代醫學所不可替代的重要作用。中醫體質量化辨識與調養指導具體是指通過對個體的“體質辨識”確定其體質屬性,然后以“完全平和質”為目標,對其通過“辨體調理”達到健康養生的目的,實現健康維護與促進。
      中華中醫藥學會2009年發布了《中醫體質分類與判定》,制定了《中醫體質分類與判定表》,提供了中醫體質量化辨識的方法、工具與評估體系。將中醫體質分為9種基本類型:平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質,每種體質有其獨自的特征。判定標準將平和體質確定為正常體質,將其它8種體質確定為偏頗體質,并對判定結果進行了量化分級,平和體質分為“是”、“基本是”、“否”三級、偏頗體質分為“是”、“傾向是”、“否”三級?,F根據各種體質制定了相關調養指導方案。
      一、平和質
      ㈠體質概要
      1.定義
      氣血陰陽平衡,無不適表現為主要特征的體質狀態。
      2.易見體質特征
      總體特征:陰陽氣血調和,以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
      形體特征:體形勻稱健壯。
      常見表現:面色、膚色潤澤,頭發稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納佳,二便正常,舌色淡紅,苔薄白,脈和緩有力。
      心理特征:性格隨和開朗。
      發病傾向:平素患病較少。
      對外界環境適應能力:對自然環境和社會環境適應能力較強。
      ㈡調養指導方案
      1.調攝原則:順其自然,適當運動,營養豐富,處事中正。
      順其自然:主要指環境起居方面應該順應自然界的陰陽變化,祖國醫學認為:人與自然是一個統一的整體,人生于天地之間,天地合氣命之曰人,人是一個“小宇宙”,是大自然(“大宇宙”)的組成部分,賴于自然界天地之氣的充養,又必須順應自然界陰陽之氣的變化,方能“陰平陽秘,精神乃治”。
      適當運動:主要指形體運動時,應該把握住“度”。形體運動可促進氣血的周流,“人之所有者,血與氣耳”,而“氣血沖和,萬病不生”,“一有弗郁,諸病生焉”。但過與不及都是病,運動應該根據自身的具體情況,“適當”為度,不可不及,也不可太過。
      營養豐富:主要指飲食物的種類、成分應該平衡搭配?!秲冉洝酚性疲骸拔骞葹轲B,五果為助,五畜為益,五菜為充”,飲食應該種類豐富,但又不可偏食,不可偏寒偏熱。
      處事中正:指處事得當,不偏不倚,內心平和。古人早就發現情緒的波動可以引起身體的疾病,因而非常講究內心的平衡之道?!饵S帝內經》說:“百病生于氣也。怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣結,驚則氣亂,勞則氣耗……”情緒的波動可以導致氣血內亂而誘發疾病?,F代醫學也發現,人類疾病與心理壓抑有關的比例約為65%~90%。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統,易患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。平和質的人心理素質較好,如果遇事能夠恰當地應對,就可保持內心的平和狀態,有利于身心健康。
      2.環境起居:生活起居順應一年四季氣候特點,保證充足睡眠。春天早睡早起,夏天晚睡早起、適當午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。根據氣候變化適時增減衣物。
      睡臥順應四時:養生應根據四時季節的陰陽變化而調整,順應自然規律以得天地之養。人體內的生物鐘與自然界的四季、晝夜等規律相符,順應自然界的規律安排作息,有利于機體的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點,生物體也相應具有春生、夏長,秋收、冬藏的變化。四季的作息時間應根據季節陰陽相互關系的不同而有所區別,“春夏養陽”則春天宜早睡早起,夏天宜晚睡早起,因夏天晝長夜短故要適當午睡;“秋冬養陰”則秋天宜早睡早起,冬天宜早睡晚起。
      3.形體運動:根據個人體力可進行太極拳(劍)、五禽戲、八段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目。
      長期堅持體育鍛煉可以調理氣機、增強體質、舒暢情志。平和質的人精力充沛、體力較好,既可進行太極拳(劍)、五禽戲、八段錦、散步等柔緩運動,也可選擇跑步、籃球、排球、足球、踢毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目,視個人體力和愛好量力而行。
      4.精神調適:開朗樂觀,心態平和,與人為善,和諧上進,樂于合作。
      平和質的人性格隨和開朗,心理素質較好,平時要多和朋友交流,培養對身心有益的興趣愛好,與人為善,多幫助別人,不攀比,不計較,有助于保持平和的心理狀態、建立良好的人際關系。
      5.飲食調理:飲食宜營養豐富,葷素合理搭配,不可偏食。進食應有所節制,不可過饑過飽,不要偏寒偏熱。少吃油鹽。
      平和體質的人,機體處于陰陽平衡狀態,飲食調理方面也應注意保持這種平衡。飲食宜多樣化,營養結構、溫涼寒熱應合理搭配,不可偏食;進食有度,不可過饑過飽。善于養生的人,還可以借助食物的寒熱溫涼之性,來制約四時陰陽的偏盛,通過互制,達到互養,使陰陽不偏,以保健康。
      6.藥物調養:不需藥物調攝。
      平和體質是一種相對健康的狀態,沒有生病的時候不需藥物調養。
      7.音樂及其他調攝:根據個人喜好選擇音樂,各種風格的可以交替欣賞。堅持點按足三里、涌泉等保健穴位。
      根據個人喜好選擇音樂,各種風格的可以交替欣賞,意在保持平衡的心態、愉悅的心情??蓤猿贮c按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴屬足陽明胃經,該穴位于外膝眼下四指、脛骨旁開一橫指。該穴是保健要穴,因為脾胃是后天之本,經常按摩足三里穴有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪等作用。涌泉穴屬足少陰腎經,該穴位于足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,“腎出于涌泉,涌泉者,足心也”。腎是先天之本,經常按摩此穴,可使腎精充足,耳聰目明,精力充沛,行走有力。




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